आजकल लोग वजन घटाने के लिए बहुत परेशान है लोग इसके gym जाते है, morning walk करते है और भी बहुत ये उपाए करते है लेकिन आज इस ब्लॉग में मैं आपको एक बहुत सा आसान उपाए बता रहा हूँ की वजन को आसानी से घटाने के उपाय (Easy Weight Loss Tips in Hindi).
ग्रीन टी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए मजबूत मेटाबॉलिज्म बहुत जरूरी है। लोग अगर शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे तो उनका वजन भी नियंत्रित हो सकेगा।
Easy Weight Loss Tips in Hindi:
जिन लोगों की इच्छा शक्ति मजबूत होती है उनके लिए वजन कम करना बहुत आसान काम है। जिन्हें अपने मन पर काबू नहीं उनके लिए weight loss(वजन घटाने) की प्रक्रिया किसी चुनौती से कम नहीं होती है। आज के दौर में लोग अपनी फिटनेस को लेकर बहुत ही सजग हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपना वजन संतुलित रखना चाहता है। जो लोग वजन बढ़ाने पर नियंत्रण रखते हैं वे मानसिक और शारिरिक रूप से फिट और स्वस्थ रहते है।
एक्सपर्टस का मानना है ,कि अगर लोग पूरे दिन इन 5 से 6 बातों का पालन करें तो उनका वजन कम हो सकेगा।
चीनी का सेवन कम करे
वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है वो है अपने डाइट पर काबू पाना। मीठा खाना हर किसी को पसंद होता है, लेकिन एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जो लोग अपना वजन घटाना चाहते हैं उन्हें मीठे से परहेज करना चाहिए। यहां तक कि चीनी के इस्तेमाल से भी बचना चाहिए।
प्रोटीन का करें सेवन
जो लोग अपना वेट कम करना चाहते हैं उनके लिए उन्हें डाइट में प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। क्योंकि ये तत्व मोटापा घटाने में मदद करते हैं। जो लोग मांसाहारी होते हैं उन्हें चिकन और अंडे का सेवन करना चाहिए और शाकाहारी लोगों को अपनी डाइट में पनीर दही दाल राजमा को शामिल करना चाहिए क्योंकि प्रोटीन युक्त चीजें भूख दबाने में मदद करती हैं ।
पीयें ग्रीन टी
एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर ग्रीन टी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है। जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म(metabolism) मजबूत होता है, उनके लिए वजन घटाना आसान होता है। दिन भर में दो बार ग्रीन टी(green tea) का सेवन करना आवश्यक है।
एक्सरसाइज करें
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए और अपना वजन नियंत्रित रखने के लिए एक्सरसाइज बहुत ही आवश्यक होता है। ऐसे में रोजाना वॉकिंग, योगा, जॉगिंग और एरोबिक्स करने के लिए समय निकालें। कुछ व्यायायम करे (योगासन) जैसे- त्रिकोण आसन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार, ध्यान, प्राणायाम जैसे- भस्त्रिका, कपालभाती को प्रतिदिन करना चाहिए।
गर्म पानी पीयें
लोगो का मानना है कि गर्म पानी पीने से शरीर में जितने भी टॉक्सिक(toxic) पदार्थ होते हैं वो बाहर निकल जाते हैं। बॉडी डिटॉक्स होने से लोगों का पचनसकती बेहतर होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
सोना (sleep)
अगर आप स्वस्थ नींद बनाए रखने के साथ पेट की चर्बी कम करना शुरू करना चाहते हैं। यह व्यायाम के विपरीत सीधे आपके पेट की चर्बी को नहीं काट सकता है, लेकिन यह आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जा रहे भोजन की मात्रा को कम करने में प्रभावी है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो प्रवृत्ति यह है कि आप अधिक भोजन के लिए तरसेंगे। अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो नींद की ताकत को कम मत समझिए।
मोटापा कम करने के लिए जीवनशैली को अपनाए (follow Lifestyle for Weight Loss):
- सुबह उठकर साइकिल या पैदल घूमने जाएँ, और व्यायाम करें।
- सोने(sleep) से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए। रात को हल्का भोजन करना चाहिए।
- संतुलित व कम वसा वाला आहार लें और वजन घटाने के लिए आहार योजना में पोषक तत्वों को शामिल करें।
- दिन भर में दो या तीन बार भोजन अवश्य करना चाहिए।
- रोजाना सुबह 5 से 6 किलोमीटर पैदल चलें उसके बाद 10 से 15 मिनट तक कुर्सी पर बैठकर थोड़ा गुनगुना जल घूंट-घूंट करके पियें।
मोटापे से मुक्ति पाने के लिए आपको ये परहेज करना चाहिए(Avoid These things in Overweight Problem):
- चीनी, नमक व मैदा जितना हो सके कम से कम खाने की आदत डाले ।
- कफ(cough) को बढ़ाने वाले भोजन तथा पेय पदार्थ(liquid) का सेवन नहीं करना चाहिए।
- कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन यथा चावल, आलू, सकरकन्दी आदि, मिठाईया, मीठे पेय पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स,फास्ट फूड, जंक फूड, बटर, पनीर, मछली, अंडा, मीट आदि मांसाहार, सोडा ये सभी कफ व आम को बढ़ाने वाले होते है, तो इन सभी चीजों से दूर रहे।
- गेहूं के आंटे का अधिक और चावल से बने पदार्थों का कम सेवन करें।
मोटापा घटाने को लेकर कुछ सवाल-जवाब (FAQ)
आयुर्वेद या आयुर्वेदिक(ayurvedic) औषधियां साधारण तौर पर मोटापे से लड़ने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा उपलब्ध कराता है। संतुलित और स्वास्थ्यरहित आहार तथा व्यायाम के साथ-साथ आयुर्वेदिक चिकित्सा को करने से मोटापा घटाने में सर्वाधिक लाभ मिलता है।
मोटापा व्यक्ति का जीवन निराशाजनक से तो भर ही देती है, साथ ही इससे कई गम्भीर बीमारियों भी होने का डर बना रहता है। इसकी वजह से डायबिटीज(diabetes), अर्थराइटिस, , ब्रेन स्ट्रोक(brain stokes) व कैंसर(cancer) जैसे गंभीर रोग हो जाते हैं।
यदि आपके शरीर का वजन बढ़ा हुआ है, और बढ़े हुए वजन से आपको छोटी-छोटी परेशानियों का सामना करना पड़ता है, तो यह साधारण बात है। यदि मोटापे के कारण आपकी एड़ियों या जोड़ों में दर्द होने लगे, या आप साधारण दिनचर्या अच्छे से नहीं कर पा रहे हों तो डॉक्टर से मिलकर इस समस्या का समाधान निकाल सकते हैं।
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