Banana For Weight Loss: जब वजन घटाने की बात आती है तो केले आम फल की तरह नहीं लगते। उच्च फाइबर सामग्री के साथ-साथ कम कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री के कारण जामुन एक बेहतर फल होते हैं- जबकि केले और सेब जैसे आम फल शेल्फ पर बैठते हैं। जैसा की हम जानते है की इन फलों में बाकी की तुलना में कार्बोहाइड्रेट और चीनी की मात्रा अधिक होती है और कई लोगों ने इन्हें खाने के लिए अस्वास्थ्यकर(unhealthy) फल माना है। लेकिन यह एक जंगली गलत धारणा है। वास्तव में कई आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि केला आपको जल्दी वजन कम करने में मदद कर सकता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक बन जाता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता फल या सब्जी, इन प्राकृतिक पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार वजन घटाने की सफलता की कुंजी है। विशेषज्ञों यहां तक कि सुझाव देते हैं कि आप प्रत्येक भोजन के साथ अपनी आधी प्लेट फलों या सब्जियों से भरें। केले निश्चित रूप से आपकी थाली में शामिल किए जाने वाले फलों की सूची में हैं।
केले खाकर कैसे वजन कम करे?
अगर आप weight loss करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां आपको केला खाने पर विचार करना चाहिए।
जब सही तरीके से खाया जाता है, तो वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए केला वास्तव में बेहद फायदेमंद हो सकता है। यहां बताया गया है कि आप वजन घटाने के लिए केला कैसे खा सकते हैं।
वजन घटाने(weight loss) के लिए केला workout से पहले या post workout meal की तरह खाना चाहिए क्योंकि केला ना सिर्फ stamina बनाता है बल्कि भारी physical activity के बाद शरीर को recover करने में भी सहायता प्रदान करता है।
weight loss के लिए केले को थोड़ी मात्रा में खाना लाभदायक माना जाता है।
weight loss के लिए ज्यादा नही आधा केला, एक कप low fat दही, 3 से 4 अखरोट, एक कप चिया सीड्स(chia seeds) और दो चम्मच शहद लें। इन सभी material को blender में डालकर फेंट लें। इस tasty shake से आपको जरूरतमंद energy भी पूरी मिलेगी और weight loss होने में ये सहायक भी साबित होगा।
केले में क्या पोषक तत्व पाए जाते है जो वजन को कम करने में सहायक होते है?
इसमें कोई शक नहीं है कि केले पौष्टिक और स्थिर होते हैं। वे फाइबर से भरपूर और कैलोरी में कम होते हैं। फल में मुख्य रूप से निम्न से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और अन्य उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की तुलना में रक्त शुगर में वृद्धि नहीं करता है।
हालांकि जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह दिखाने के लिए कोई अध्ययन नहीं है कि क्या फल आपको कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं लेकिन केले में फाइबर वजन घटाने के लाभ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक केले का फाइबर अनुशंसित दैनिक लाभ का 12% है, जो सीधे वजन घटाने की ओर जाता है। वास्तव में हाई लेवल के फाइबर खाने से आपका वजन बढ़ने का जोखिम 30% तक कम हो सकता है।
परिवर्तनीय फलों का सेवन एक आहारकर्ता को विभिन्न प्रकार के प्रमुख पोषक तत्वों को उजागर कर सकता है। हालांकि यह माना जाता है कि केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, लेकिन अन्य फल भी फायदेमंद हो सकते हैं। बेरीज, नाशपाती और सेब जैसे अन्य फलों की तुलना में फाइबर में अधिक होते हैं, केले में चेरी, एवोकाडो या अंगूर की तुलना में प्रति सेवारत अधिक होता है। हालांकि चूंकि संतुलित आहार की सिफारिश में दिन में 3 से 5 बार फल शामिल होते हैं, इसलिए केले को निश्चित रूप से स्वस्थ आहार में शामिल किया जा सकता है, भले ही लक्ष्य वजन कम करना ही क्यों न हो।
सामान्य तौर पर संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति दिन में दो या अधिक फल खाएं। केले निश्चित रूप से उन फलों में से एक के लिए एक अच्छा विकल्प हैं, और आप स्वस्थ वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में एक दिन में एक मध्यम केले का आनंद ले सकते हैं।
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